想維持健康 每週運動量這樣做最合適

不少人常因忙碌而忽視運動

現代人常常因為忙碌而忽視運動的重要性。如果長期缺乏運動，不只體力會慢慢下降，還可能造成注意力不集中、情緒不穩定，甚至讓身體出現健康警訊。

中國文化大學學生

你平常一週運動幾次

兩次吧

那通常會做什麼運動

打籃球

那你如果忙碌的話你會怎麼安排你的運動

就不運動

運動可以保護心血管提升免疫力

而世界衛生組織建議成年人一個星期至少要有一百五十分鐘的中等強度運動或是七十五分鐘的高強度運動，才能保護心血管、提升免疫力，還能幫助控制體重，但如果運動量不夠，這些健康指標就可能受到影響。

中國文化大學運教所博士班 詹士玄

依照健康標準 一週平均運動多少才算足夠

運動的話大致可以分有氧運動跟主力運動

有氧運動先前 一般來說

建議像是每週運動三次

然後每次至少30分鐘這樣子

所以累計是90分鐘

然後不過現在有比較新的一個建議

就是建議認為說

成人一般來說一週至少運動5次

所以累計起來應該是要運動150分鐘

然後主力運動的話

一般都建議大概是兩次

對大概可以分這兩種運動的型態

跟它的一個累計的時間

那一般人做運動時

會容易忽略那些健康風險

健康風險主要是

評估自己的一個能力

然後也要先了解一下

自己有沒有一些自身的疾病

例如說有些人可能有高血壓

或糖尿病的一些疾病

那如果有這些疾病的人呢

在運動前可能需要進行一些評估

然後他的運動處方也會有

跟一般人比較不一樣這樣子

那運動的除了疾病以外呢

比較多人呢

應該要知道就是我們運動要循序漸進

包含你的一個強度跟時間

如果你今天是初學者的話

一開始的運動強度

應該要從中低強度開始

不要一次就進行太高強度的劇烈運動

每個人應評估身體狀況再選適合的運動

每個人的身體狀況不同。如果本身有慢性病或特殊狀況，在選擇運動時更要小心。最好先詢問專業意見，找到適合自己的運動方式，避免受傷。   

華岡新聞 楊婞妤 賈佳旻 採訪報導