不是1萬步！研究發現每天7000步就足以大幅延長壽命

過去大家常聽說「每天要走一萬步才健康」，但最新科學研究打破這項迷思，只要每天走到 7000 步，就能將死亡風險降低 47%，帶來明顯的健康效益，甚至比原本想像的還要簡單得多。

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🚶‍♂️ 每天7000步，風險大幅下降

這份由雪梨大學發表於醫學期刊The Lancet Public Health的系統性研究分析了來自全球 57 項大型研究、總共超過 16 萬名成年人的健康與步行數據。結果顯示，相較於每天只走 2000 步的人，達到 7000 步的族群在多項重大疾病風險上都有顯著下降：

• 死亡率：降低 47%
• 心血管疾病風險：降低 25%
• 癌症死亡率：降低 37%
• 失智風險：降低 38%
• 憂鬱症風險：降低 22%
• 跌倒風險：降低 28%
• 第二型糖尿病風險：降低 14%

這些數據告訴我們，不必追求1萬步，7000步就是健康門檻。

🧓 對老年人特別友善

特別值得注意的是，對於高齡族群而言，甚至只需達到 6000～8000步，就能觀察到明顯的健康改善，顯示 年齡越高，所需步數反而可以更低，卻仍有效。

研究也指出，即使每天僅增加 1000～2000 步，也能明顯提升健康狀況，「每一步」都能帶來差異。

❗走路雖好，別忘了快一點更好

除了步數之外，「走路的速度」也很重要。對中老年人來說，如果能維持稍快的步伐（每分鐘80步以上），不僅有助於提升心肺能力，還能減少衰弱與失能風險。

📌 對抗慢性病，從日常步行開始

在台灣，慢性病（如心血管病、糖尿病、癌症）一直是十大死因的常客。相較於藥物治療或高強度運動，走路是一種人人都能執行的預防方法，只要堅持每天多走一點，就能大幅降低疾病風險與早死機率。

✅ 小提醒：如何讓步數自然增加？

• 改搭電梯為樓梯
• 每通電話時邊講邊走
• 午餐後散步 10 分鐘
• 公車提前一站下車
• 用手機計步器追蹤目標進度

科學證據越來越明確：7000 步就是你我健康的起點，更重要的是——不必完美達標，只要每天比昨天多一點點，就是改變的開始。