一早醒來脖子痛到轉不了頭？醫師強調：落枕發生後不應強行按摩放鬆

華岡融媒體記者/黃鈺涵報導

　許多人清晨起床發現脖子動彈不得、疼痛難耐，往往歸咎於睡姿不良或枕頭沒睡好。然而，士林同仁中醫診所陳韋銓中醫師表示，落枕其實是頸部肌肉的一種「卡頓」或「發炎」反應，屬於肌肉為了保護身體所產生的防衛性緊縮，並非單純睡姿問題那麼簡單。

　落枕的典型症狀是「一早醒來就發現疼痛」，這種突如其來的不適，陳韋銓醫師表示，往往與肌肉突然拉扯、壓力集中在頸部位置有關。例如類似車禍時的「甩鞭效應」，會讓脖子瞬間受到拉扯，導致肌肉直接有傷害性的拉傷，肌肉便為呈現緊縮的狀態，但此現象其實是為了保護肌肉，以限制脖子活動避免進一步傷害。
 

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▲維持某些姿勢太久也會讓頸椎承受壓力，導致落枕的發生。 攝｜黃鈺涵

　同時也要注意前一天或幾天內的活動習慣，是否導致了頸部肌肉的緊繃或疲勞。陳韋銓醫師提醒，身體整體狀態也會影響肌肉的表現。若近期有感冒、中暑或睡眠品質差等情況，容易讓肌肉出現供氧不足、能量不佳等現象，從而導致頸部肌肉更容易進入緊縮狀態，發生落枕的風險也會變高。

　日常生活中的姿勢不良也是導致落枕的常見原因之一，陳韋銓醫師表示，當長時間維持某些姿勢，例如低頭滑手機或後仰看螢幕，頸椎會因此承受來自錯誤方向的壓力，人體的脊椎像彈簧一樣，可以去支撐「垂直力量」，但當它往前往後，就需要用脖子去支撐它剪切的力量，也就是水平向的壓力。這些姿勢例如駝背、躺著看手機都是會導致頸部肌肉疲勞與緊繃。

　至於發生落枕的當下該如何處理，許多人一感到脖子僵硬疼痛，第一反應往往是「想辦法把它按開來」，但這樣的做法其實可能造成反效果。陳韋銓醫師指出，落枕會導致頸部肌肉整體呈現縮短狀態，這時候肌肉可能正在受傷，或是正處於一種「自我保護」的狀態。如果在這種狀況下貿然按摩或強行放鬆，反而可能進一步加劇疼痛或不適。　

　陳韋銓醫師也進一步建議，若發現自己落枕，可以考慮熱敷的方式來增加該處的血液循環與供氧，幫助喚醒肌肉的自我修復機能。他同時提醒，若只是依賴止痛消炎藥，雖然可能在服藥期間感覺不痛，但停藥後疼痛復發的情況並不少見，且即使短暫不痛，肌肉的活動度與表現往往仍未恢復正常。

▲陳韋銓醫師指出，落枕當下不建議自行按壓，以免發炎加劇，不過度依賴止痛藥，盡早尋求醫療協助。 攝｜黃鈺涵

　枕頭高度怎麼選，錯誤支撐也可能會提升落枕的風險？陳韋銓醫師指出，適當的枕頭高度是讓頸椎在躺下時能維持與站立時相似的直線排列。最簡單的判斷方式是：從側面觀察躺下時脊椎的延伸線條，若頭部微微後仰代表枕頭太低，若下巴內縮則可能是枕頭太高。枕頭過高或過低都可能讓前側或後側的頸部肌肉拉扯失衡，進而引發落枕。睡姿是否也會影響到，他表示：「假如睡覺姿勢是容易變動的，像是容易從正躺換到側躺，再換到正躺，那就可能比較容易會發生落枕。」

　當日常感到頸部緊繃時，想要一個人也能夠舒緩頸部壓力的動作和姿勢，陳韋銓醫師建議:「第一個動作是『肩胛骨後收』，坐姿或站姿皆可，雙手自然垂放或輕放在大腿上，緩慢地將兩側肩胛骨向後夾緊，感覺胸部稍微打開。維持約 5-10 秒，然後放鬆。重複約 10-15 次。第二個動作為『縮下巴(頸部回縮)』，這是最基礎且重要的動作，有助於調整頭部前傾的姿勢，放鬆頸部後方肌肉，並強化頸部深層屈肌。起始姿勢坐姿或站姿皆可，身體保持挺直，肩膀放鬆，眼睛直視前方。想像頭部像抽屜一樣向後平移，下巴輕微內收，感覺頸部後方肌肉被拉長。維持這個縮下巴的姿勢約 3-5 秒，然後緩慢放鬆，回到起始姿勢，並重複這個動作 10-15 次。」

▲做縮下巴動作時，頭部不要向上仰或向下低，可以想像後腦勺輕輕向後推的感覺。攝｜黃鈺涵

　最後，不管是急性或慢性因落枕所引發的疼痛，陳韋銓醫師認為，中醫治療如針灸、推拿、或其他調理方式，可能提供更直接的肌肉修復支持，但仍需視個人情況與需求而定。最重要的是，及早尋求專業醫療協助，才能真正從根本處理問題，避免一再復發。