避免忽視小傷釀大禍 醫生建議小心防範運動傷害

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華岡融媒體記者/蔡宜禎報導

  運動一直以來被視為維持體態 與促進健康的有效途徑。然而,隨著近年來重量訓練的流行,許多人在追求身體極限時過度加重訓練,導致身體無法負荷,進 而忽視了過度運動帶來的潛在風險。桃園長庚醫院副院長蔡文鐘醫師表示,適量運動雖有助健康,但過度或不當的運動可能引發如肌肉拉傷、關節及韌帶扭傷等運動傷害,呼籲民眾應重視正確的運動方式。

▲肌肉不同的拉傷程度,就可以視情況冰敷或熱敷。(圖片來源:蔡宜禎提供)

  蔡文鐘指出,許多運動傷害如肌肉拉傷與扭傷,通常屬於輕微類型。當發生這類傷害時,最重要的是立刻停止運動,並對患部進行冰敷及抬高固定。如果傷勢 持續二至三週仍未痊癒或疼痛加劇,應及時就醫,確認是否有更嚴重的問題,例如骨折或撕裂傷。蔡文鐘強調,忽視小傷可能會導致更嚴重的健康問題,必須謹慎處理。

  此外,蔡文鐘也提醒,急性受傷後應避免熱敷,否則可能加重發炎症狀。正確的處理方式應先觀察受傷部位是否有紅、腫、熱、痛等現象,再決定是否進行冰敷。反之,若疼痛已經慢性化,並且持續數週以上,則應考慮進行熱敷。

  針對現在市面上的肌內效貼布,蔡文鐘表示,研究顯示貼布在某些情況下對輕微的肌肉拉傷或韌帶扭傷有幫助。然而,若傷勢嚴重,效果則相對有限。蔡醫師也建議,使用貼布時應謹慎,並配合專業醫療建議,對症下藥,以避免延誤治療。運動後適當的放鬆與伸展非常重要。蔡文鐘說,在運動結束後,應該花三至五分鐘進行低強度的緩和運動,讓身體逐漸恢復。

  若需要進行復健療程,切勿因為「復健過程疼痛、耗時」而中斷。若不積極進行治療,可能導致疼痛加劇,影響周圍肌肉力量及關節活動,長期下來甚至會導 致肌肉萎縮、關節僵硬,進而增加未來受傷的風險。醫師提醒,一定要耐心接受復健治療,並配合肌力訓練和關節活動,這樣可以幫助維持身體的機能,減少復發的風險。

▲桃園長庚醫院副院長蔡文鐘醫師。(圖片來源:蔡文鐘醫師提供)

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