骨盆前傾非疾病診斷 可靠運動改善

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骨盆前傾其實多數人都有,差別在於每個人的角度不同,造成骨盆前傾的原因主要是讓身體固定一個姿勢太久,長期姿勢不良,就會導致肌肉不正常作用,產生下背容易疼痛等問題,或是體態不美觀,然而這些問題可以靠運動改善。

骨盆前傾通常是跟肌肉力量中間的不平衡有關,骨盆周圍是由不同肌肉控制,有些肌肉太緊繃的時候,會讓骨盆的旋轉角度比較向前,這就是常說的骨盆前傾,但其實人在走路的當下大部分都是有骨盆前傾的,骨盆前傾是一個功能現象的描述,如果骨盆前傾沒有導致任何疼痛和不舒服,其實不需要就醫,杏仁復健科診所醫師林杏青表示:

「比較想澄清的一件事情就是說其實絕大多數人都是骨盆前傾,那只是有一些研究表明說當有下背痛的人去做這個動作分析評估的時候會發現說他前傾的角度可能會比健康的人來的多,所以也許在下背痛的人當中,骨盆前傾的幅度是比較大的,這是一個可能性,另外有一些研究提到的是骨盆前傾這件事情很可能不只是因為角度而產生疼痛,有可能是動作控制的問題,也就是說他們在調整自己骨盆前傾後傾的自由度比較小,動作變化的靈活度比較差,本體感覺比健康的人來的更差。」

改善骨盆前傾,可以透過運動訓練,或是如果下背痛可以做儀器治療舒緩,注射性治療可以調節肌肉筋膜的緊繃程度和本體感覺,但其實最重要的其實是盡量讓自己不要維持同一個姿勢太久,林杏青表示:

「如果把身體固定在一個角度的時間很常引起疲勞,那他就有可能產生疼痛,所以把身體固定在一個姿勢時間太長,無論是前傾後傾,其實都是不好的,那不要讓自己的身體固定在一個不自由的角度太久,其實是比單純討論前傾後傾來的更重要的一件事情。」

雖然大多數骨盆前傾的問題可以透過運動和儀器治療來舒緩疼痛,靠後天訓練來矯正,但更重要的是要留意自己在日常生活中是否有坐姿不良的壞習慣,才能有效改善骨盆前傾引發的疼痛問題。

以上新聞由華岡電台記者  劉書雅  採訪報導

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