腦與情緒　通通讓您知

人類情緒產生的過程。 記者黃薇潔／製圖

　　人類的腦袋和其他動物相比，最大的差異即是腦容量的不同。以人類而言，大腦的平均重量大約1350公克，而與人類相似度最高的猩猩平均重量只有350至500公克，而其中比起其他動物，人類的前額葉也明顯大了許多＜註一＞，因此人類的情緒比起其他動物顯得格外豐富。也因此，輔導中心與財團法人精神健康基金會在中正大學合辦的「腦的美麗境界」活動，期望同學能了解大腦與情緒的關聯，進而讓同學認識自己的情緒，即早發現及避免情緒上的問題與疾病。

　　然而，情緒究竟從何處來？其實，情緒的產生與大腦系統裡的邊緣系統＜註二＞、下視丘＜註三＞、大腦皮質區＜註四＞有很大的關聯。而情緒又分兩種，一種是沒有意識的自動化歷程，是由感覺訊息經過視丘＜註五＞、杏仁核＜註六＞、下視丘，再啟動自律神經系統及內分泌系統作出的反應；另一種則是有意識的歷程，視丘收到感覺訊息後，先經過大腦皮質、杏仁核、下視丘，同樣再啟動自律神經系統與內分泌系統的反應，同時也把訊息回報給大腦皮質，也因為大腦皮質，使得人類可有意識的調控情緒反應。因此情緒的產生無法避免，但若換個角度思考，讓自己冷卻，或透過彼此的溝通與傾聽，也許就會有不一樣的感受。衛生署嘉南療養院精神專科醫師歐陽文貞說：「試著深呼吸或問自己『有那麼嚴重嗎？』，心情便可以大不同。」

　　既然腦與情緒密切相連，若人們的精神狀況出現問題時，自然也與大腦脫不了關係。著名好萊塢電影「美麗境界」即是描寫屬於腦部疾病的精神分裂症，患者會有妄想、幻覺或是言語貧乏、情感遲滯等不同狀況產生。而「思覺功能障礙」(衛生署嘉南療養院精神專科醫師歐陽文貞：思覺功能障礙)是精神分裂症在病發前的病徵，患者會有情緒敏感、個性異常轉變等情況，若能及早發現及早治療，便可避免自己受到嚴重的傷害。
　　
　　腦的狀況深深影響了人們表現於外的精神，因此每天的睡眠則顯得格外重要。睡眠能幫助人類保存能量、修復體力、固化記憶等功能，若長期睡眠不足，則又可能會造成體力變差，甚至是精神障礙。「腦的美麗境界」導覽志工培訓人員蕭勝陽強調：「睡眠要好，必須一覺不醒。」精神健康基金會更是提出保養頭腦的十大黃金守則＜註七＞，保養自己的頭腦，讓自己大腦狀況能在新的一天即處於一個最佳的狀態。

　　近來學生常因為睡眠品質不佳，造成精神不濟，或是因為情緒上因外在環境的刺激而無法平緩，這些對大腦而言都是一大傷害。古諺云：「怒火攻心」，其中的「心」即是指「腦」，因此如何學著平復自己的情緒，並保持良好的睡眠及規律的生活，對自己、對腦都是一大幫助。

　　＜註一＞大腦額頭附近，幫助人類解讀、判斷和行為決定。
　　＜註二＞較原始的腦部系統，主要與學習、記憶、情緒與動機等功能有關。
　　＜註三＞自律神經系統的管制中樞，負責調節身體以適應外在環境的變遷。
　　＜註四＞厚度約在2mm~6mm之間，人類大部分的心智活動，例如視覺、聽覺、語言、思考、記憶等等，都與大腦皮質有密切關聯。
　　＜註五＞大腦的中繼站，傳入大腦皮質的感覺訊息及大腦皮質送出的指令，會先於此處轉換神經元，再接續傳遞。
　　＜註六＞與情緒息息相關，尤其是恐懼、憤怒等負面情緒，也協助處理腦內和情緒相關的學習與記憶經驗。
　　＜註七＞保養頭腦十大黃金守則：1.調好生理時鐘，日常生活起居有規律2. 一夜好夢其寢無憂，晚上定時上床睡覺2.活力充沛每一天，早上醒來精神飽滿3.對自己好一點，每小時讓頭腦輕鬆一下4.發揮自己的天分，每天都認真做事 5.豐富自己的生活，每星期參加各種活動6.打開話匣子，每星期和別人聊聊天8.把愛傳出去，每天都要關心別人 9.自己是最棒的，每天都要肯定自己10.自己今天得幾分，臨床前反省自己