睡不飽成大學生日常 睡眠不足恐影響記憶力

華岡融媒體記者/宋欣怡報導

　對於許多大學生來說，「睡不飽」已成為日常。除了課業壓力外，不少人還需兼顧打工與長時間通勤，使睡眠時間被嚴重壓縮。根據教育部學生健康調查顯示，近七成大學生每日睡眠不足７小時，臺北市立聯合醫院陽明院區神經科實習醫師林柏勳指出，長期睡眠不足恐導致記憶力下降、注意力不集中。

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▲大學生通勤返家途中，睡意難敵疲憊。 攝｜宋欣怡

　針對睡眠問題，文化大學國貿系學生胡凱君同學表示，自己通勤單程約一個半小時，下課後還要打工到晚上１２點，回家洗澡後通常已超過凌晨２點了，隔天又要早起上課，幾乎天天睡不到五小時。他坦言，雖然知道睡眠重要，但時間真的不夠用。

　林柏勳指出，睡眠是大腦整合記憶與修復神經的重要過程，長期睡眠不足會影響專注力與學習效率。學生常覺得年輕可以撐，但其實長期熬夜會讓認知功能力下降，也容易出現焦慮、情緒不穩定等狀況。

　林柏勳建議，大學生應盡量維持固定作息，避免睡前使用手機或飲用含咖啡因飲品，若長期失眠或注意力下降，應尋求專業協助。「睡眠不是浪費時間，而是讓大腦更有效率地運作。」對於需要打工與通勤的學生，林柏勳也建議可以利用零碎時間補眠。例如，在通勤的捷運路上短暫閉目休息，或是安排每週至少有一天讓身體恢復。「不是要求學生一定睡滿８小時，但至少要讓身體有固定修復的機會。」

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▲大學生課堂上因睡眠不足而趴桌補眠。攝｜宋欣怡

　林柏勳提醒，大學生常以「壓力大、事情多」作為熬夜理由，但長期下來，反而只會讓效率下降，形成惡性循環。