破解乳酸堆積迷思 肌肉痠痛可從伸展拉筋與熱敷按摩改善

華岡融媒體記者/陳宥臣報導

　你是否運動過後常會有肌肉痠痛的問題呢？你知道肌肉痠痛並不是因為乳酸堆積造成的嗎?隨著運動風氣盛行，許多人追求健康同時也面臨延遲性肌肉痠痛的問題，該如何有效舒緩就變得十分重要。中國文化大學運動防護員蘇柏文表示，按摩、伸展、熱敷、拉筋即可消除肌肉痠痛，幫助身體更快恢復到原本狀態。

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▲中國文化大學運動防護員蘇柏文建議，運動後先別急著休息，按摩、伸展、熱敷、拉筋即可消除肌肉痠痛，幫助身體更快回復到原本狀態。攝｜簡郁心

　避免肌肉痠痛的方式有很多，蘇柏文指出，運動完先別急著休息，收操有助於減少肌肉痠痛的產生，運動後肌肉會呈現縮短狀態長期下來會有出不了力的問題和拉傷的風險。

　蘇柏文推薦，運動後可走個幾圈球場或慢跑，以低強度的運動方式增加血液代謝，或是將肌肉伸展至極限並停頓15~30秒，過程中切記不要憋氣，這會導致臉脹紅恐會呼吸不順暢，如身邊有滾筒也可使用，這些方式都可有效避免肌肉痠痛的產生，別因疲累而忽略緩解痠痛的收操。

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▲運動後肌肉痠痛並不是乳酸堆積造成，運動後肌肉會呈現縮短狀態長期下來會有出不了力的問題和拉傷的風險。攝｜簡郁心

　久沒運動的你突然想運動卻又不想隔天肌肉痠痛該怎麼辦呢？蘇柏文建議，從緩和的有氧運動開始，一開始走路15分鐘漸漸地變成30分鐘、1小時，在逐漸變慢跑增加運動的機會，讓基本能力提升。

　蘇柏文強調，防護員不是醫生無法開立藥劑供傷者使用，一般拉傷扭傷時塗抹的薄荷膏或冰敷目的都是讓你疼痛減緩，像痠痛軟膏、消炎藥等，防護員基於職業道德考量無法提供，因此民眾須注意，如害怕受傷，可自行至藥局購買消炎藥等藥品，並依照藥師指示正確使用，避免過量或不當使用。