破解失眠迷思 音樂與中醫療法助眠新解

破解失眠迷思 重獲健康睡眠

失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

中醫師 蕭鈞元

失眠類型分得非常多 最常見的還是有第一個

焦慮型的失眠 這個可能跟工作壓力有關的

那第二個就是失率過度的失眠 這就是比如說我們有事情

然後一直在想 失眠第三個就是比較特別的話 中醫還有ㄧ個腸胃不舒服的失眠

有些人可能胃食道逆流或胃腸躁 就會導致失眠也是中醫的處理範圍

（與西醫中醫在治療失眠有什麼特別的之處或優勢嗎？）

我覺得中醫最大的優勢 就是他不需要終身服藥

而且中醫的治療治療失眠並不會產生疲勞 或記憶力衰退或恍神的副作用

失眠品質差 容易影響情緒與專注力

睡眠品質差不僅帶給我們身體上的疲憊，還有心理上的負擔，失眠的人很難在隔天保持好心情也很難在工作上保持高專注力。

民眾 陳先生

（你是什麼原因導致有失眠的問題？）

第一個應該是焦慮 像我們這種年紀有時候會想很多 晚上可能有時候不太好入眠 或者是有時候睡到半夜就容易醒來

（失眠問題到最近都沒有改善嗎？）

我會就是說 嘗試的聽一些那種音樂 或是抓耳機聽一聽

但是有時候也會拖一兩個鐘頭 就突然都睡了

但是這已經都快清晨了 所以應該也算失眠

民眾 黃小姐

（是什麼原因導致你有失眠的問題？）

就是更年期以後大概55歲以後 那比較比較嚴重的話

狀況比較多的是60歲以後 因為那個荷爾蒙的關係

你那個沒有了 所以你就是想很多事情 或者是有事情要做

或者是人際關係處理不是很好的話 你會想很多 然後你睡覺的時候

雖然很想睡 可是你就是翻來翻 翻到兩點三點 想說不行了我隔天要出門

之前有看醫生 然後我必須要吃半顆的藥 就是那個比較放鬆 比較輕微的

改變生活習慣 提升睡眠品質

破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。

中醫師 蕭鈞元

（除了接受治療，失眠者在日常生活中，可以做哪些調理？）

我覺得首先就是 第一個失眠的人

假設是日夜顛倒行 首先是白天一定要去接觸日光 因為我們的視差是交叉上核

會經由眼睛的接觸光線 而調整他的睡眠的控他是一個 人體的管控睡眠的機制

然後他可以讓松果體分泌退黑激素 去管控睡眠

除了藥物治療 音樂也是助眠新療法

治療失眠的方式除了使用藥物外，近年來有另類療法，研究證實透過音樂可以改善失眠問題，能長時間處於平靜且穩定的生理狀態，如心跳趨緩、呼吸放慢，也能透過頌缽療程或聆聽古典音樂，比較柔性的方式，讓身心靈放鬆，進入睡眠。

華岡新聞 杜亭璇 羅友旗 採訪報導