專屬長輩的健身房 幫助長者防範肌少症

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有些長輩正面臨著慢性疾病的痛苦,或是骨質疏鬆以及關節炎,在這些病痛之下,長者在生活行動上就會產生限制,像是上下樓梯變得吃力,因此,菲特邦健康管理為銀髮族設計專屬課程,提供長輩肌力訓練,針對日常生活中銀髮族必須要從事的生活動作去進行安排及設計。

台灣已經邁入高齡化社會,在老年人口不斷的攀升中,逐漸開始關心長者健康的問題,包括醫療費用的龐大支出、照護機構制度的不健全、人力短缺、一人照顧多人的狀況等等,因此,讓長者能夠擁有健康的身體及自行控制身體的平衡是最好的辦法,規律的運動可以降低慢性疾病的罹患率,也能延緩老化以及降低意外事故的發生。透過樂齡運動指導員去設計適合樂齡族的運動方式並且注重安全性,更針對每一個樂齡族的身體狀況,適當的調整運動方式,讓長輩能夠擁有專屬的健身房,菲特邦健康管理指導員汪庭緣表示:

「我們目前的課程裡面,其實像有些課程它的功能性訓練其實就是針對於一些比較特殊的,比如說關節的一些受限,他/她可能就會被我們引導到比較適合他的課程的強度,那因為我們現在目前課程的種類其實就有肌力強化,還有筋膜的伸展,也就是一些跟背肌和核心相關的肌肉,再來就是功能性的訓練,還有一些心肺有氧的訓練,所以其實像有些社區的阿姨她們喜歡跳舞,那我們其實課程就有針對全部都是心肺的課程,來讓這些長輩可以來這邊得到很好的基礎鍛鍊,那如果是肌少症,或者是肌肉比較無力的,或是開始感覺到肌肉退化,或者是他/她術後現在肌肉已經萎縮,所以他/她要開始恢復到運動前的話,我們可能就會引導他/她來到功能性訓練這套課程,或者是肌力強化這套課程。」

帶領樂齡課程中的老師們,所面對的對象雖然都是健康或亞健康的長者,但是大多數卻沒有上健身房的習慣,菲特邦健康管理樂齡課程學生蘇怡仁表示:

「就筋骨活動多留點汗,也剛上(課程)就是大家認識而已,我應該會繼續參加到不會動為止 。」

課程中有非常多的器材提供給長輩訓練使用,比如有沙包、軟式壺鈴、大條的彈力帶、小條的彈力圈、角錐、繩梯等等,其中軟式壺鈴的設計是有提把及離心的訓練,加上它的重量是大部分長輩都能輕鬆入手;而彈力帶跟彈力圈在使用中都會有磅數的差異,針對訓練肌群的不同去搭配適合磅數的彈力帶,增加他/她的負重;角錐則是訓練長輩的敏捷平衡,汪庭緣表示:

「我們有一些比較特殊的器材,例如水壺鈴,它可能現在比較少見的,它在壺鈴裡面其實有加入水的變化,所以只要他/她做出動作就會產生一些晃動,那就可以刺激他/她核心誘發的更多。」

當長者在進行激烈運動的時候,最容易產生胸悶跟胸痛的問題,引發心肌梗塞及心律不整,可能會造成致命,另外骨骼肌肉系統也是樂齡族在運動中最常見的問題,通常發生在跑跳的時候,會感受到膝蓋痛或是下背痛及肩膀痛,因此,長者應該避免過度的運動,恆新復健科診所院長王思恒表示:

「以樂齡族來講的話,最常他們喜歡做的運動是爬山,可能一下子爬山爬了三四個小時,然後有可能比較顛波,回來之後就會抱怨膝蓋痛,或者是去健身房的話,有時候會做一做運動覺得肩膀痛,這也蠻常見的。特別容易(受傷)的位置是膝蓋,腰,還有下背和肩膀,這是比較常見的。膝蓋的話第一大的原因是退化性關節炎,就是我們說的軟骨磨損,那肩膀比較常見的原因有滑囊炎,旋轉肌的破裂,鈣化性肌腱炎,那下背的話大部分就是肌肉筋膜的問題,或者是有些少部分的像是脊椎滑脫,椎間盤突出,脊椎狹窄等等。所以我都強調說我們運動一定要方便,容易,然後讓你覺得說很開心,那這是我覺得最重要的地方。」

王思恒表示以目前的官方建議,長者每個禮拜要運動150分鐘,要做到中等強度,指的就是在運動的時候應該要覺得呼吸變得有點急促,可以用來講完一句話但是不能用來唱歌的程度,比如說快走,另外,也要花兩天的時間做肌力的訓練,像是伏地挺身或是深蹲,以及拿啞鈴做手臂的運動等等,不論男女老少都是以上的建議,另外,樂齡族需特別注意個人身體狀況,建議定期做健康檢查,諮詢醫師的意見後再進行運動訓練,並日常作息規律、飲食均衡、循序漸進,一定能達到不錯的效果,別讓年齡成為健康的藉口。

以上新聞由華岡電台記者  王妤倢    採訪報導

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