瘦子想擺脫瘦體態 專家建議飲食結合增肌訓練

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現代人注重健康,大家都知道體重過重對身體負擔大,不過不只是胖子健康容易出問題,瘦子也是一樣,過瘦也容易造成各種影響,若想要增重,重點應放在攝取高營養食物,低強度訓練,並且持續地保持運動。

許多人認為瘦子要增肌就是去健身房,舉舉啞鈴有訓練效果就可以了,但其實不然,在訓練時的訓練強度跟你在訓練前後的飲食都是需要被重視的,總統盃健身選手陳主安說,很多想增肌的人其實就是吃的不夠多,不夠營養,一般建議增肌時應攝取每公斤 1.5 倍的蛋白質,同時熱量的攝取量也是很多人忽略的,陳主安表示:

「你真的覺得你吃很多很多了,那你還是很瘦的話,你要想第一個可能就是你真的沒有在算熱量,第二個可能就是你本身腸胃有問題,因為如果你腸胃不好的話,你吸收也不好,你吃多少身體也不會吸收進去,那你也不要想塞麥當勞或肯德基,塞那些高熱量的食物去長肌肉長脂肪,這樣只會對你的身體不好,會有更多發炎反應。」

所謂七分吃三分練,訓練對於體態來說也是非常重要的,那要如何增加肌肉,訓練就成了重要的課程了。陳主安說,新手可以不用去健身房,可以在家做仰臥起坐,伏地挺身,或是建議先以 12~15 下的重量練習肌肉感受,熟練後盡量嘗試最適合增肌的訓練強度慢慢增加。不要想像你可以一步登天,陳主安說:

「你一開始還沒有去過健身房的話,我建議你可以先在家或是公園,做伏地挺身,或是公園的拉單槓,那你也買個彈力繩在家裡,然後網路上都有很多居家健身的影片,都可以參考,那你可先從家裡的環境健身開始,那先熟悉一下肌肉是怎麼運作的,那如果你有點成效有點線條後,你想要再長更多肌肉的話,我建議你可以去健身房, 因為健身房更多器材可以讓你做使用。」

對於瘦子來說增肌增重是個長久的過程,多吃高熱量高營養食物令身體達到卡路里盈餘,訓練也以阻力訓練為主,同時也要配合良好的身活習慣,那就可以健康地增加體重。

以上新聞由華岡電台記者   王廷恩    採訪報導

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