冬季減肥熱　「瘦」益無窮

【記者王鈺婷／嘉義報導】

　　在寒冷的冬天裡，學生容易因為吃得多、動得少，加上有衣服的遮蓋，因此放任體重垂直上升。對一般民眾而言，要在冬天減重，似乎是「不可能的任務」。因此，大多數人都會選擇等到代謝較旺盛的夏天，再進行減肥計畫，殊不知容易造成身材危機的冬天，正是減重的關鍵時機。

容易因為吃多動少而肥胖的冬天，其實正是減肥的大好時機。
記者王鈺婷／攝影
 
　　企管三簡玉珊表示，冬天天氣寒冷，容易藉由吃東西來保暖，根本不可能減肥。在夏天時，由於沒有厚重衣物的遮掩，因此民眾對於身材方面較要求，無形中造就夏天的減肥熱潮，相對之下，冬天對想減重的人來說，是個容易鬆懈且難熬的季節。由於冬天氣溫偏低，民眾為了禦寒，容易不小心攝取過多高熱量的食物，造成脂肪的累積，加上有厚重衣物來掩飾走樣的身材，讓許多人心生怠惰之意，於是放棄減重計畫，任由體重直線上升。其實，冬季才是減重的關鍵，只要擁有正確的減重觀念，冬天也能達到減肥的功效。楊氏診所營養師蔡雅玲表示，在冬天，人體為了維持基本體溫，會燃燒脂肪以產生熱能。即使冬天身體不動，體內也會自主地消耗熱量來維持體溫，因此冬天消耗的熱量會比夏天來得多且快。若此時民眾又能搭配飲食控制及運動，減重效果將更為顯著，因此冬天是去除脂肪的好季節。

　　冬天人體容易透過加速脂肪的合成來保暖身體，因此常會有局部脂肪累積增厚的情形，造成體重增加。然而容易引發肥胖危機的寒冬，卻正是減重的大轉機，因而有「反季節減肥法」的誕生。「反季節」減肥法，顧名思義，就是在一般人認為較難減肥的冬季，進行減重計畫，內容包含自主性的體重控制、飲食、運動以及睡眠的管理，利用冬天高基礎代謝率＜註一＞的原則，搭配運動與飲食控制更容易促使脂肥的燃燒，達到減肥的功效。仁愛醫院減肥門診營養師劉懿瑱表示，反季節減肥法也就是冬天減肥法，利用冬天體內的高代謝率配合運動，容易達到減重的效果。因此，在容易食慾大增的冬天，民眾若更能把握時機，確實且持續地施展反季節減肥法，肥胖將不再成為冬天時的困擾。

　　反季節減肥法強調多方面管理與掌控，其中冬季運動具有高度功效，若能持之以恆，減肥成果往往事半功倍。而冬天的低溫，是許多人無法持續進行戶外運動的原因。此時，室內的有氧運動，像階梯有氧、爬樓梯都是不錯的選擇，不但可以增加新陳代謝，達到運動的效果，同時也具有高度的便利性。若想讓冬天減重效果更為顯著，除了妥善控制飲食並定時運動外，利用泡澡、SPA及蒸氣浴等方式，提高體內的代謝率，也可以促進減肥的效果。若能夠在冬天控制體重的增加並維持瘦身成果，化危機為轉機，就能輕鬆遠離冬天肥胖的魔咒。

　　冬季，是體重增減的關鍵時刻，如果能在寒冷的冬天利用「反季節」減肥法的原則，控制體重的增加，進一步搭配運動與飲食控制，減肥的效果將比夏天更為顯著。因此，把握時機並掌握正確且健康的減重方法，在冬天也能維持窈窕身材。

　　＜註一＞即是用來維持人體最基本的生理活動，也就是維持一個人基本維生的熱量。像呼吸、血液循環、維持體溫、細胞的新陳代謝等，都需要熱量去供應，而這些熱量的加總就是所謂的基礎代謝率。