右側肌群鍛鍊 盼舒緩右半身肌群不適 42 快樂日記 2020/10/12（一）

42 快樂日記 2020/10/12（一）

今天早上去晨泳，一位游泳教練和我打招呼，原來是三年前在這裡游泳時認識的，也成了臉書朋友。我注意到他的身材很好，問他是否有重訓？他說以前沒有現在有。我向他討教游泳主要練哪裡的肌群？他告訴我肩膀和大腿。大腿部分，已經開始一段時間，每天早上都將下肢各方向舉10下，做兩組，效果不錯，至少上下三樓不會覺得腿很重。但是上肢部位，就靠早上的五行健康操了。

下午去運動中心，我詢問健身教練有關啞鈴的鍛鍊，原來啞鈴向左右側邊伸直時，只能平舉，不建議高過肩膀，要高過肩膀，就要從正面舉起，45度上升到頭部。我準備在家中先不用重量鍛鍊，到運動中心再用啞鈴鍛鍊。

我注意到自己右邊肩膀不穩定，而且物理治療師和視障按摩師都告訴我，我的右肩頸、後背肩胛骨和右肩腋下部位都有很多痛點，這是我要鍛鍊的重點。我的方法是準備每天除了做下肢各部位的運動外，還要開始做上肢的運動。

好高興又找到自己需要努力的方向。