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老媽窩居45天第一次下樓回三年前受洗蒙福的復興堂做禮拜 第四堂上課後的行動計畫（三之三）
https://www.peopo.org/news/342839
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第一單元：行動計畫與解決方法
這週的行動計畫繼續為外木山海泳做準備，一週三天1200公尺，找時間，但是因為颱風天打亂計畫，只去了兩次，我改變計畫第三次在室內做實踐健康生活書中介紹的運動方法，特別是利用平常走路時間，運用支持基礎（28），走伸展台一直線的台步，希望身體的平衡感能增強；腳趾步行（29）；腳跟 步行（30），抓毛巾（23），滾動腳底（25）並做成影音和工作坊組員分享，雖然這些動作沒做幾次，但是我已經覺得右腳腳趾蜷曲無力的現象有改善，做蝶式時腳趾頭
https://www.youtube.com/watch?v=blGnkvoiT3k&feature=youtu.be
寫健康自主管理心得，包括老媽健康飲食的摸索、嘗試、諮詢。結果欲罷不能，共寫了三則。
我深信如果我作出的改變越多，且能用心評估，往進步方面發展，一定會有很大的收穫，夢想中的目標，也會越來越近，終有美夢成真的一天。我已經走了大半了，從過不了一個冬天，現在五個冬天過了；從植物人腦波，到現在頭能能隨著聲音移動；從坐在沙發上會傾斜，到現在可以穩穩坐著。。。我現在希望能不靠椅背撐住；我希望膝蓋能伸直；我希望能站著；我希望能走路；我希望能去做老媽最喜歡的運動：游泳。
記得十年前我剛退休，開始認真每天帶老媽去游泳，從她不能一個人下游泳池，要我在旁邊攙扶著，到可以一個人游200公尺，再一個人爬上泳池，她非常的自豪自己的游泳進步，大家也看到她一步步的學會游泳，都很敬佩這80多歲的初學者。。。
https://www.youtube.com/watch?v=nRiS_shHBdk
第二單元：選擇健康食物
健康飲食指引中提到幾點重點：每天吃7份蔬菜水果。但對熱量需求在1800大卡（含）以下者，只需要五蔬果即可。請看以下台灣行政院衛生署的衛教宣傳資訊。
在本單元中有提到要大家看看拿到的食物標籤，有什麼特別的地方？我分享之前一直不知道為何老媽每次例行抽血，都有鈉的含量不足的問題，後來就是看到老媽每天吃兩次的24穀粉，竟然鈉的含量是。。。，幾乎沒有，為此事我還特地打電話去詢問，原來是因為每個人的需求不同，有些洗腎病人，就不能有太高的鹽分，且每人的口味不同，乾脆就用24種穀類的原味，完全不添加。最近一年再去的買，發現有兩種不同顏色包裝，原來多加一種是無糖的，於是我就改買無糖的，後來幾個月後，只賣無糖的，大家都有少糖的意識了，真是注重養生喔。
還有我在藥房買奶粉發現某牌的高鈣奶粉比別牌子的一般奶粉便宜20％，不懂為什麼？結果到超市去找原來同一牌子的高鈣奶粉也比一般奶粉來的便宜，看了標籤後才恍然大悟，原來高鈣的蛋白質含量較低，且份數較一般的為少，意思是雖然同樣的重量，但是能得到的營養素較低，同時要吃進較多的奶粉，才有相同營養，謎題就解開了。這是我學食物標籤的心得。可能鈣質的來源一般是貝殼類的殼，去研磨成的，成本相對比牧養牛隻低廉，所以奶粉既然添加『高』鈣，反應成本就比較低廉了。我是這樣思考的，還請多討論。
第三單元：用藥須知
老媽已經兩年多沒有拿慢簽了，真是上帝的恩典。為了授課，我特地找出之前的用藥清單，是聯醫印的。當時非常的陽春。現在的詳盡許多，甚至還有彩色的藥品圖片，藥品適應症、外觀描述、藥品圖片、用法用量、天數、注意事項（可能就是副作用的另一種說法）。這很弔詭的是一般來說副作用，是大家耳熟能詳的語彙，而注意事項，較為中性，容易被忽略，且編輯在表單的最後一欄，更容易被遺漏，但這很可能是最重要的一項資訊吧。
很高興的是這個課程很誠實的告訴大家，『藥物不能治癒慢性疾病，卻可以控制病情，令病人的生活舒服一點。且有提到藥物有弊端。問題包括一些我們不想看到的效果：
1. 無明顯效果
。藥物正發揮效果但症狀沒有改變
。藥物正發揮效果但你感覺一樣
。藥物尚未發揮效果
。藥物沒有效果。
2. 負面效果
。過敏：危險，需立即告訴醫生。
。副作用：令人困擾及不想有，但一般沒有危險性。
另外藥物的責任其中有一項，是提到要報告醫師 沒有按照指示用藥。我就是這樣做，因為我向其他醫生詢問第三者意見，他們告訴我不需要處理，我就沒有吃藥了，問題是該醫生追問我是誰說的，我這次沒有像之前一樣的白日誠實告知。好家在。好奇寶寶終究是已經取名十年了，有點基本的人情世故了。。。
單元4：作明智的治療決定
這個單元著重的是新治療方法。我腦袋浮現的是七八年前，醫生建議我拿掉子宮卵巢， 一開始因為醫生是名醫，又有檢驗報告作佐證，雖然醫生很開明的提示我可以去詢問第三者意見，但我阿莎力的說就動手術吧。但是最後竟然在最後一刻，我勇敢的憑著直覺作出決定，不動手術了。到現在，我還是很慶幸這生命的轉折，雖然當時作出決定後，親人的壓力使我瀕臨崩潰，在抑鬱中痛苦掙扎，幾乎不能迴轉，但是又幸運的躲過一劫，所以現在我非常能理解精神上有狀況的朋友的感受，能同理到那種深沈的不被認同、不被接納的痛苦，但是又要努力作自己的戚苦。。。
單元5：應付抑鬱
這裡課程中提到的抑鬱，有特別說明討論的『不是出現了數週或數月的抑鬱，而是去了又來的不開心的感覺。認為我們可以透過自我管理技巧幫助自己。長期的抑鬱則需要自我管理、專業幫助及更常見是藥物』。很棒的是提出來，『要處理這些情緒之前，先要察覺自己是在抑鬱的狀態。但不是每個人都能察覺。。。』所以要大家討論『如何知道自己是抑鬱呢？』在工作坊中，是讓大家做腦力激盪。討論結束後，馬上又做腦力激盪：『每當你感到情緒低落、抑鬱、不愉快、有什麼方法，使自己心情好一點？』這就呼應了之前我提到心理醫師不會給答案，這裡更棒的是運用團體動力，去激發組員去天馬行空的為自己想辦法。我注意到有些組員很積極的攪盡腦汁去想方設法，有些人就用筆寫下別人的腦力成果。也許這就是人各有不同吧？我自己向來碰到問題就是擠破頭都要擠出個方法來，不管別人如何的反應，做就對了，不成功，再繼續是其他的方法，總要解決，就這樣我最終換了八家養護所，最後回家了，感謝上帝，讓我這樣勇敢的一試再試，真是『只要出發，一定會到達。』
單元6：積極思考
無論你是否察覺，我們都會有些慣性想法或反應，這就是潛意識吧？但是有時我們也會表現出來或講出來。這時候就有機會讓真正的自己浮出檯面。我很感謝黃英雄老師在中正紀念堂電影賞析系列的最後一堂課，鼓勵大家將自己的言行，用影音記錄下來，可以有機會從第三者的角度，看到自己的說話語氣與行為舉止，因為別人說可能太赤裸了，不能被自己的自尊心接受，會反擊回去。但是透過鏡頭，是真真實實自己的表現，無可規避，這樣才能有改變的機會。
通常我們的負面思想，很大的部分來自外界，使自己變的自尊心低落，自信心喪失，認為自己不好，讓別人生氣、擔心、妨礙到對方的發展。。。這時，自己的能量就會低於200，心情不好，走不出去。工作坊有五步驟，教導我們步向積極思考。
1. 寫下那些字怨自艾的消極想法
2. 轉化成理性而對自己有幫助的想法
3. 演練 （在腦海中常對自己說積極的話語）
4. 試行（在現實生活裡練習）
5. 要有耐性 （要新思維方式變成慣性，是需要時間的）
工作坊中建議大家要蒐集一些勵志的名言，當有狀況時，可以拿出來鼓勵自己，例如：『我是有能力的人』、『我每天都覺得自己更加好』、『我相信會有一些精彩事情等待著我』。。。我不懂為何一些人總喜歡用言語來羞辱別人，讓別人覺得自己很糟。當我寫到這裡時，彷彿一面鏡子照到我自己，想想我一開始也是這樣對待我的印尼看護，但是現在我已經開始轉換了，我開始看到她的優點，而覺得她的缺點，其實就是她的環境與我不同，所造成的，就像我到美國去，住到親人家，也是讓我覺得不自在，因為我們不懂很多他們的用具、作法、習性等等。。。凡是要將對方的優點放在心上，才不會一開口就認為對方不好，其實每個人沒有十全十美，為何不能截長補短，互相忍讓，一個團隊才能有多元的成員，互相幫助不足處，讓個人長處盡情發揮，這就是第五項修練的精髓了。
課程中請大家用點時間想想自己的長處。。。以下是我想到自己的長處：
1. 到花甲年華了，還願意保有一顆赤子之心，以孩童之心來看世界。
2. 願意將時間花在學習新的事物上，努力的趕上時代的脈動。
3. 可以的話，盡量幫助有需要的人，有助人為快樂之本的情懷。
4. 被別人誤會貶抑自己時，可以看到自己的不得已，能疼惜自己、支持自己不倒下。像小草一樣。
5. 努力的保存自己的獨特性，成為獨一無二的好奇寶寶。
。。。
工作坊的教材說：如果練習了數星期，還不能另思考積極一點的話，不要氣餒。可以嘗試課程中或書本中提及的另外一些技巧來處理症狀(本工作坊總共有13項技巧），或稍後再試。如你情緒非常低落，而這技巧對你沒有幫助，請聯絡你的醫生，你可能是抑鬱而需要藥物或輔導的幫助。
讓我領悟到，如果自己不能自助，就要靠外界的幫忙，最廉價的就是藥物了，但這終不是圓滿的解決方式。最終也提醒到自己，要說存好心、說好話、做好事，不要成為別人負面情緒的來源，只有永遠檢查自己，要保持正面的心態，才不會讓與自己相處的人，受到自己負面情緒的影響。
單元7：制訂行動計畫
我的行動計畫：
1. 游泳三次，1200公尺，心率測試。
2. 寫作一則，紀錄授課心得、轉變負面情緒成正面情緒的學習。
3. 走路注意應用支持基礎，一直線走路，用腳跟伸直走路。
4. 至少一次用腳趾抓毛巾、滾動腳板底。
5. 至少三次帶老媽下樓，增加外界刺激，同時練我的負重肌力。
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由紀錄片導演周世倫臉書貼文 參透有愛轉念就天下太平 第五堂上課後的行動計畫（二之二）
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