和媽媽一起運動 媽媽最適合的運動與活動

此時，為了讓媽媽充份運動全身和避免受傷，走路時上半身不能往前傾或彎腰馱背、身體應往上拉。手肘最好呈90度彎曲做前後擺動；並稍握拳頭、向前擺到胸前，向後擺到腰部，就可同步運動到胸肌和背肌。下半身則是雙腳膝蓋要放鬆才能保護膝蓋、和避免運動傷害。走時，腳跟先著地，以減少因地面衝擊導致全身關節受壓。走路時稍快步走，但不是大步走以避免受傷。

Action LIFE訓練經理邱聖弘並建議，媽媽們    慢走或進行各相關運動前要進行熱身，以免造成抽筋與扭傷。平日  若熱身不夠或天氣濕冷，可在慢走前針對會運動到的主要肌肉部位，塗上熱身保養油或乳霜再做熱身運動，可提升熱身的效能。  運動時，要補充水份及電解質。且運動後不要猛灌水，最好喝溫水以免天冷引起胃痙攣或氣喘。並且一定要提醒媽媽或自己，運動的上氣不接下氣突然灌水喝恐有致命危險，特別是心血管不好的人，最好完全靜下來後把水端起來，以挺胸、縮小腹姿態一小口一小口慢慢喝才是正確的。運動後，要再做緩和運動，才能讓身體很安全的卸下可能產生的酸痛與傷害。否則這些感覺延續，會讓身體無法得到休息。

目前健身房如Action LIFE緹力士健身俱樂部，為慰勞媽媽終年辛苦，即日起到五月十七日止歡迎全國媽媽到健身房進場免費運動、並提供免費健康與肥胖診斷!母親節當天，還能到大直美麗華，當天下午二點半可與潘若迪大跳健康舞、開熱舞趴。