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反省再反省，改變再改變！我這樣向自己發出戰帖！ 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第一週授課心得 2016.07.23 9:48PM
https://www.peopo.org/news/315103
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第二堂課的重點有：解決問題、處理負面情緒、體能活動概論、防跌及改善平衡力、制訂行動計畫，總結。以下是我的各項心得：
處理負面情緒：
坐而言不如起而行，這是外子昨天對我說的話，因為備課心裡焦慮，請外子幫忙澆花，這是他的回應。平常他都是很配合的，但他正為他的事情做準備，也在最後階段的衝刺，我怎可只想到自己？我當時一句話不說，拿起水桶去澆花，和我的花草說早安，心情非常的平靜，沒有漣漪。
日前外子曾經強調，照顧媽媽的同時，要照顧好自己，否則一個人躺下來了，1＋1會小於1。我很在意這句話，現在的我要如何在想要「盡量的陪伴母親」的當兒，還能有大於2的綜效是我的功課，到現在為止，我認為儘量照顧老媽的身心靈，讓她盡量有好的生活品質，而不是讓她自然衰敗早點生天堂，是我的重點，我相信她面容上的寧靜，表現出來現在的生活她是滿意的，這是我作女兒的解讀。在照顧老媽的當兒，我沒有負面情緒，只有因為照顧細節的要求，和養護所之間有負面情緒，現在致力於消除掉這樣的負面情緒，但是還是不很成功。每次要求別人時，都會遭到反彈，這是我的功課，怎樣用說好話的方式提出要求，不要造成別人的不悅。
我的轉念可以是：
1. 照顧老媽的當兒，也知道自己將來要如何過，可以順遂的無疾而終，有很多面向要照顧到，不是身體好就好，生活上太多的細節，要努力！心態的調整就是很重要的一環。我知道自己很急切的在做心態的調整努力，只有『心』給照顧好了，沒有負面情緒，一切都能開太平。不因為外面的人事物，而抓狂！
2. 經由照顧老媽，我知道了照顧老媽是做為女兒的責任，不是養護所，他們提供他們認為等值的服務，而女兒的心是無價的，是無微不至的，那是只有女兒可以給出來的，不該向外要求任何人。要求下去雙方都會不舒服，也不會有結果。
3. 經由貼身照顧老媽，得到照顧全癱病人的經驗，走過很多我這年紀還有老人家要照顧的路，可以分享給大家，能提供野人獻曝的點子，有解決方案可以繼續順當的走下去。。。
解決問題：
記得10多年前上社大的課，學到一句經典名言：世界上沒有解決不了的事情，只有自己想不到的方法。。。這堂課很重視『解決問題』，如果能在日常生活中純熟運用，真是可以到了『天下無難事』的美好境界，唯一要問的是自己是不是『有心人』？
體能活動概論：
我從頭到尾做過，將自己在運動方面的體會和書上的運動作對照，有很多新的體會，特別是下列幾項有新的解讀：
1. 頸部運動中的向後縮頸部還註明是（VIP）對保持良好姿勢非常重要的動作。動作正確的提示是
＊耳朵保持在肩膀的上方，而不是伸到前面。
＊頭應平衡地處於頸和軀幹的上方，而不是伸在前面。
＊後頸部份要垂直，而不是向前傾斜。
＊有少許的雙下巴。
我的看法是幾乎用電腦或手機的人，都有彎腰駝背低頭的不良姿勢，只要隨時提醒自己抬頭挺胸，就可以做到。想要作俊男美女，一定要保持這種姿勢，就可以事半功倍了。
肩部運動中標示5的棍棒運動，可以用莊淑旂中醫師的毛巾代替棍棒，可以達到相同效果，攜帶到戶外做運動也容易些。
肩部運動標示6的輕拍和靠近，如果做得很困難，可以用另一隻手幫忙壓到位，可以增進拉筋效果。或者是兩手在背部做合掌的動作來開始，漸次往上提高增加拉筋效果。
肩部運動標示7的對擠肩胛骨（VIP），對胸部的開合做的很徹底，可以幫忙頭頸部的正位，是很好的運動。如果配合繞耳朵，做外丹功的其中一式，更精進些。
背部和腹部運動標示9的骨盆翹起（VIP），是很多運動都重視的一式，在苦行老師、礒谷式力學、巴西戰舞都有類似的動作，動作有說在行住坐臥都可做，在行方面，是指模特兒的走伸展台動作嗎？我這樣猜想著。。。
背部和腹部運動標示11的腰部搖擺和轉動，在礒谷式力學也有，常幫老媽做這個動作。。。不寫了。。。
在開始運動計畫之前，要先做第99頁的自我測試，然後每格四周重做測試，可檢驗身體的進展情況，我訂為這週的行動計畫之一。
防跌及改善平衡力：
前些天進浴室，因為濕滑又赤腳，滑了一大跤，還有沒有怎樣，心想還好有做足夠的運動，才能倖免受傷，真是感恩喔。所以『機會』如果是給準備好的人，那麼『健康』就是送給準備好的人的最大禮物。
制訂行動計畫：
我要做運動的自我測試及制訂一套符合現況的運動大計：
運動大計：
每週游泳四天，每天至少一千公尺。每個式子250公尺。
巴西戰舞，每週二、四上課7：30PM到9：00PM。到暑期班結束共有12堂課6週。
頸部伸展，每週四天，在游泳時順便做，每次10次。
雙手背後合掌，每週四天，在游泳時順便做，每次30秒。
老媽則將日常的復健運動加入標號2頸部伸展、標號7對擠肩胛骨、標號8屈膝向胸部、標號11腰部搖擺和轉動、標號13腿部屈伸、標號14提腿、編號15分腿運動。
https://www.youtube.com/watch?v=VyfTbPA810M
https://www.youtube.com/watch?v=-1bytZNWD38
https://www.youtube.com/watch?v=7SXTfGKU5lM
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非暴力溝通、人性的基點-情、健康自我管理對整套情緒管理的綜整：
整體來看，健康自我管理提出了實際解決方法立即確實可行，有可能流於表面淺層的處理，真正的深層糾結，可能還需要進一步的從『心』出發。運用非暴力溝通，需要長期演練，累積正向的經驗。而西方的情緒理論，讓我們瞭解每個人的背景不同，對同樣事件的解讀、生理反應、情緒反應、表達的方式與最後的行動模式都大不相同，可能接納、寬宏、慈悲等美德可以讓人們願意接受異己，否則衝突不可避免，這是個人選擇，也就有了控制情緒就能掌握命運一說，問題是您能否改變自己，誠心接納別人與您根本上就有不同的成長背景，所以就有不同的反應的這個不能改變的事實，與其期待別人改變，不如先要求自己改變呢？
非暴力溝通四要素：
觀察（不評論）、感受（非想法）、需要（非策略）、請求（非命令）
客觀的描述發生了什麼事情（講出來對方也認同的真實事件經過）、
探索心中有怎樣的感受升起（一般來說認為講出心裡真正擔心的話，是示弱是不智的，但是不講出心裡的感受，卻會被視為機器人沒有感情或是盛氣凌人，達不到溝通的目的）（困擾人的不是事情的本身，而是對事情的看法！）、（誠實的表達自己，而不批評或指責）2
探索自己內心的需要（人類共通的基本需要，你與對方同時都有需要，如何滿足雙方的需要，得到雙贏；只想到滿足自己的需要、不顧及他人的需要時，衝突就發生而無法溝通下去！）
坦誠請求對方（而非命令），說出哪些具體行為能豐富自己的生命。
詳細內容請參閱報導 非暴力溝通專欄
http://www.peopo.org/list/post/196079/1494/all
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人性的基點-情
情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。情緒是多元的、複雜的綜合事件。情緒構成理論認為，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。
認知評估：外界的事件（或人物），啟動認知系統自動評估這件事的感情色彩。
身體反應：評估結果引發生理反應，使主體適應這一突發狀況對（內實體作用）。
感受：人們體驗到的主觀感情。
表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒。情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。
行動的傾向：情緒會產生動機。
（In Scherer‘s components processing model of emotion）
以上內容源自2016-7-30的公益演講
直播: 聖學實探六講第四講：人性的基點─情（ 中道文化研習會公益講座系列 地點：生命藝術學苑）
https://www.peopo.org/news/315757
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健康自我管理
負面情緒（正面情緒）、運用思考、解決問題、作出決定、行動計畫。
運用思考去改變負面情緒，請朋友提供各種意見作參考，挑選自己願意作出的行為改變，運用作出決定的分析評估技巧，最後還是用直覺作決定，因為直覺因人而異，上天賦與每個人不同的直覺，說不出所以然，但常有保護作用，所以雖然窮盡評估分析，可能還是有說不出來的盲點，讓自己的直覺發揮作用，警告自己，所以課程建議一定要尊重直覺，跟著感覺走。
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上課經驗分享
這第二堂課，在第一單元就是交流/解決問題，教導了我們在完成要恭喜自己、有困難時要能修正計畫繼續完成行動計畫的初衷，提出解決問題的步驟，指出第一步關鍵是認清問題所在。在第三單元體能活動概論中的腦力激盪：有些什麼問題妨礙你達成體能計畫的目標？引進本課程的輔仁大學護理系退休教授陳惠姿，跳出來指導連結解決方案的進行，針對組員提出的15個問題，抓出『懶』和『沒時間』做解決問題的示範，最後不忘記問提出懶和沒時間的組員，能否由大家提出的建議，找出自己願意做的部分，來達成體能計畫，完美的完成這個單元的活動。
這也是在課程結束後，陳惠姿耳提面命的建議要抓住上課氛圍，針對組員的回應做進一步的回應，讓組員有被重視的參與感，就是團體動力的極致。
而我在備課時看到第二堂的課後作業，感覺這個課程真是貼心，每堂結束都很適切的提出一些建議與提醒，讓學習有了更深層的理解與應用：
1. 想想你將如何開始一個健體計畫；如果你已有運動的習慣，則計畫一下如何循序漸進地增加運動量至建議的水平：
所以我這次的行動計畫是擬定一個運動計畫。
2. 你可考慮記錄自己日常的各種感受：
想想還好自從2007-10-20退休下來登錄公民記者好奇寶寶將近九年的日子，之前都是用攝影機在觀察社會現象，是老媽中風後，才開始大量的記錄下自己日常的各種感受，包括現在寫的心得，是很抒壓的一種療癒方式。真是誤打誤撞的心理重建，很感恩。怪不得每次到非暴力溝通小組，第一件事就是要分享當時的心情報告，瞭解自己才有改變鬆動的可能，如果自己不清楚自己的處境，濛濛懂懂，當然只能成為機械，做機械性的反射動作，不是『人』了，換句話說，失去了人美好的味道。
3. 第三節我們會談及如何作出決定。請想想看在日常生活中一些你需要做決定的事情，以備下週活動中討論：
日常生活有很多事情是我們需要作出改變的決定，但是就是因循苟且，不想面對，我就有這樣的問題。也許是應該做出改變的時候了，真實的面對自己，不要逃避。。。
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下接：
對不起請原諒我謝謝您我愛您 照顧負荷暨慢性病健康自我管理第三週授課心得
https://www.peopo.org/news/316235
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