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只要出發一定會到達 第五堂上課後的行動計畫(一之二)

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老媽窩居45天第一次下樓回三年前受洗蒙福的復興堂做禮拜 第四堂上課後的行動計畫(三之三)

https://www.peopo.org/news/342839

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第一單元:行動計畫與解決方法

這週的行動計畫繼續為外木山海泳做準備,一週三天1200公尺,找時間,但是因為颱風天打亂計畫,只去了兩次,我改變計畫第三次在室內做實踐健康生活書中介紹的運動方法,特別是利用平常走路時間,運用支持基礎(28),走伸展台一直線的台步,希望身體的平衡感能增強;腳趾步行(29);腳跟 步行(30),抓毛巾(23),滾動腳底(25)並做成影音和工作坊組員分享,雖然這些動作沒做幾次,但是我已經覺得右腳腳趾蜷曲無力的現象有改善,做蝶式時腳趾頭

https://www.youtube.com/watch?v=blGnkvoiT3k&feature=youtu.be

寫健康自主管理心得,包括老媽健康飲食的摸索、嘗試、諮詢。結果欲罷不能,共寫了三則。

我深信如果我作出的改變越多,且能用心評估,往進步方面發展,一定會有很大的收穫,夢想中的目標,也會越來越近,終有美夢成真的一天。我已經走了大半了,從過不了一個冬天,現在五個冬天過了;從植物人腦波,到現在頭能能隨著聲音移動;從坐在沙發上會傾斜,到現在可以穩穩坐著。。。我現在希望能不靠椅背撐住;我希望膝蓋能伸直;我希望能站著;我希望能走路;我希望能去做老媽最喜歡的運動:游泳。

記得十年前我剛退休,開始認真每天帶老媽去游泳,從她不能一個人下游泳池,要我在旁邊攙扶著,到可以一個人游200公尺,再一個人爬上泳池,她非常的自豪自己的游泳進步,大家也看到她一步步的學會游泳,都很敬佩這80多歲的初學者。。。

https://www.youtube.com/watch?v=nRiS_shHBdk

 

第二單元:選擇健康食物

健康飲食指引中提到幾點重點:每天吃7份蔬菜水果。但對熱量需求在1800大卡(含)以下者,只需要五蔬果即可。請看以下台灣行政院衛生署的衛教宣傳資訊。

在本單元中有提到要大家看看拿到的食物標籤,有什麼特別的地方?我分享之前一直不知道為何老媽每次例行抽血,都有鈉的含量不足的問題,後來就是看到老媽每天吃兩次的24穀粉,竟然鈉的含量是。。。,幾乎沒有,為此事我還特地打電話去詢問,原來是因為每個人的需求不同,有些洗腎病人,就不能有太高的鹽分,且每人的口味不同,乾脆就用24種穀類的原味,完全不添加。最近一年再去的買,發現有兩種不同顏色包裝,原來多加一種是無糖的,於是我就改買無糖的,後來幾個月後,只賣無糖的,大家都有少糖的意識了,真是注重養生喔。

還有我在藥房買奶粉發現某牌的高鈣奶粉比別牌子的一般奶粉便宜20%,不懂為什麼?結果到超市去找原來同一牌子的高鈣奶粉也比一般奶粉來的便宜,看了標籤後才恍然大悟,原來高鈣的蛋白質含量較低,且份數較一般的為少,意思是雖然同樣的重量,但是能得到的營養素較低,同時要吃進較多的奶粉,才有相同營養,謎題就解開了。這是我學食物標籤的心得。可能鈣質的來源一般是貝殼類的殼,去研磨成的,成本相對比牧養牛隻低廉,所以奶粉既然添加『高』鈣,反應成本就比較低廉了。我是這樣思考的,還請多討論。

第三單元:用藥須知

老媽已經兩年多沒有拿慢簽了,真是上帝的恩典。為了授課,我特地找出之前的用藥清單,是聯醫印的。當時非常的陽春。現在的詳盡許多,甚至還有彩色的藥品圖片,藥品適應症、外觀描述、藥品圖片、用法用量、天數、注意事項(可能就是副作用的另一種說法)。這很弔詭的是一般來說副作用,是大家耳熟能詳的語彙,而注意事項,較為中性,容易被忽略,且編輯在表單的最後一欄,更容易被遺漏,但這很可能是最重要的一項資訊吧。

很高興的是這個課程很誠實的告訴大家,『藥物不能治癒慢性疾病,卻可以控制病情,令病人的生活舒服一點。且有提到藥物有弊端。問題包括一些我們不想看到的效果:

1. 無明顯效果

。藥物正發揮效果但症狀沒有改變

。藥物正發揮效果但你感覺一樣

。藥物尚未發揮效果

。藥物沒有效果。

2. 負面效果

。過敏:危險,需立即告訴醫生。

。副作用:令人困擾及不想有,但一般沒有危險性。

另外藥物的責任其中有一項,是提到要報告醫師 沒有按照指示用藥。我就是這樣做,因為我向其他醫生詢問第三者意見,他們告訴我不需要處理,我就沒有吃藥了,問題是該醫生追問我是誰說的,我這次沒有像之前一樣的白日誠實告知。好家在。好奇寶寶終究是已經取名十年了,有點基本的人情世故了。。。

單元4:作明智的治療決定

這個單元著重的是新治療方法。我腦袋浮現的是七八年前,醫生建議我拿掉子宮卵巢, 一開始因為醫生是名醫,又有檢驗報告作佐證,雖然醫生很開明的提示我可以去詢問第三者意見,但我阿莎力的說就動手術吧。但是最後竟然在最後一刻,我勇敢的憑著直覺作出決定,不動手術了。到現在,我還是很慶幸這生命的轉折,雖然當時作出決定後,親人的壓力使我瀕臨崩潰,在抑鬱中痛苦掙扎,幾乎不能迴轉,但是又幸運的躲過一劫,所以現在我非常能理解精神上有狀況的朋友的感受,能同理到那種深沈的不被認同、不被接納的痛苦,但是又要努力作自己的戚苦。。。

單元5:應付抑鬱

這裡課程中提到的抑鬱,有特別說明討論的『不是出現了數週或數月的抑鬱,而是去了又來的不開心的感覺。認為我們可以透過自我管理技巧幫助自己。長期的抑鬱則需要自我管理、專業幫助及更常見是藥物』。很棒的是提出來,『要處理這些情緒之前,先要察覺自己是在抑鬱的狀態。但不是每個人都能察覺。。。』所以要大家討論『如何知道自己是抑鬱呢?』在工作坊中,是讓大家做腦力激盪。討論結束後,馬上又做腦力激盪:『每當你感到情緒低落、抑鬱、不愉快、有什麼方法,使自己心情好一點?』這就呼應了之前我提到心理醫師不會給答案,這裡更棒的是運用團體動力,去激發組員去天馬行空的為自己想辦法。我注意到有些組員很積極的攪盡腦汁去想方設法,有些人就用筆寫下別人的腦力成果。也許這就是人各有不同吧?我自己向來碰到問題就是擠破頭都要擠出個方法來,不管別人如何的反應,做就對了,不成功,再繼續是其他的方法,總要解決,就這樣我最終換了八家養護所,最後回家了,感謝上帝,讓我這樣勇敢的一試再試,真是『只要出發,一定會到達。』

單元6:積極思考

無論你是否察覺,我們都會有些慣性想法或反應,這就是潛意識吧?但是有時我們也會表現出來或講出來。這時候就有機會讓真正的自己浮出檯面。我很感謝黃英雄老師在中正紀念堂電影賞析系列的最後一堂課,鼓勵大家將自己的言行,用影音記錄下來,可以有機會從第三者的角度,看到自己的說話語氣與行為舉止,因為別人說可能太赤裸了,不能被自己的自尊心接受,會反擊回去。但是透過鏡頭,是真真實實自己的表現,無可規避,這樣才能有改變的機會。

通常我們的負面思想,很大的部分來自外界,使自己變的自尊心低落,自信心喪失,認為自己不好,讓別人生氣、擔心、妨礙到對方的發展。。。這時,自己的能量就會低於200,心情不好,走不出去。工作坊有五步驟,教導我們步向積極思考。

1. 寫下那些字怨自艾的消極想法

2. 轉化成理性而對自己有幫助的想法

3. 演練 (在腦海中常對自己說積極的話語)

4. 試行(在現實生活裡練習)

5. 要有耐性 (要新思維方式變成慣性,是需要時間的)

工作坊中建議大家要蒐集一些勵志的名言,當有狀況時,可以拿出來鼓勵自己,例如:『我是有能力的人』、『我每天都覺得自己更加好』、『我相信會有一些精彩事情等待著我』。。。我不懂為何一些人總喜歡用言語來羞辱別人,讓別人覺得自己很糟。當我寫到這裡時,彷彿一面鏡子照到我自己,想想我一開始也是這樣對待我的印尼看護,但是現在我已經開始轉換了,我開始看到她的優點,而覺得她的缺點,其實就是她的環境與我不同,所造成的,就像我到美國去,住到親人家,也是讓我覺得不自在,因為我們不懂很多他們的用具、作法、習性等等。。。凡是要將對方的優點放在心上,才不會一開口就認為對方不好,其實每個人沒有十全十美,為何不能截長補短,互相忍讓,一個團隊才能有多元的成員,互相幫助不足處,讓個人長處盡情發揮,這就是第五項修練的精髓了。

課程中請大家用點時間想想自己的長處。。。以下是我想到自己的長處:

1. 到花甲年華了,還願意保有一顆赤子之心,以孩童之心來看世界。

2. 願意將時間花在學習新的事物上,努力的趕上時代的脈動。

3. 可以的話,盡量幫助有需要的人,有助人為快樂之本的情懷。

4. 被別人誤會貶抑自己時,可以看到自己的不得已,能疼惜自己、支持自己不倒下。像小草一樣。

5. 努力的保存自己的獨特性,成為獨一無二的好奇寶寶。

。。。

工作坊的教材說:如果練習了數星期,還不能另思考積極一點的話,不要氣餒。可以嘗試課程中或書本中提及的另外一些技巧來處理症狀(本工作坊總共有13項技巧),或稍後再試。如你情緒非常低落,而這技巧對你沒有幫助,請聯絡你的醫生,你可能是抑鬱而需要藥物或輔導的幫助。

讓我領悟到,如果自己不能自助,就要靠外界的幫忙,最廉價的就是藥物了,但這終不是圓滿的解決方式。最終也提醒到自己,要說存好心、說好話、做好事,不要成為別人負面情緒的來源,只有永遠檢查自己,要保持正面的心態,才不會讓與自己相處的人,受到自己負面情緒的影響。

單元7:制訂行動計畫

我的行動計畫:

1. 游泳三次,1200公尺,心率測試。

2. 寫作一則,紀錄授課心得、轉變負面情緒成正面情緒的學習。

3. 走路注意應用支持基礎,一直線走路,用腳跟伸直走路。

4. 至少一次用腳趾抓毛巾、滾動腳板底。

5. 至少三次帶老媽下樓,增加外界刺激,同時練我的負重肌力。

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下接:

由紀錄片導演周世倫臉書貼文 參透有愛轉念就天下太平 第五堂上課後的行動計畫(二之二)

https://www.peopo.org/news/343033

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加入時間: 2007.10.20

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